De lente is begonnen. Het weer begint zich ook van de goede kant te laten zien en we gaan de zomer tegemoet. Dit betekend voor veel mensen dat er geruimd gaat worden, de bekende grote voorjaarsschoonmaak staat voor de deur. Tijd om fris aan het voorjaar te beginnen. Je verplaats je wat meubels en verf je een muur of ruim je de zolder op. Dat geeft je nieuwe energie om vol goede moed weer aan jezelf te gaan werken om deze zomer weer op het strand te liggen of aan het zwembad.
Langzaam wordt het lekkerder weer, merk je dat het voorjaar in aantocht is. Je ziet steeds meer activiteit is op straat, je ziet meer mensen hardlopen of wandelen. Kinderen die weer langer naar buiten kunnen en samen plezier maken op de veldjes. Door andere zien bewegen is de kans groot dat we zelf ook weer meer gaan bewegen. We worden getriggerd door deze mensen om zelf ook weer wat meer te gaan doen en wat vaker naar buiten te gaan zeker als de zon schijnt.
Toch ondanks we elkaar op deze manier stimuleren, is de kans groot dat je nog niet genoeg beweegt. De beweegnorm is vast gesteld voor volwassenen en ouderen. Dit geeft de minimale norm aan waaraan iedere volwassene en oudere moet voldoen.
# De norm is minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
# Doe minstens tweemaal per week spier- en bot versterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
# voorkom veel stilzitten
Bron: https://www.allesoversport.nl/artikel/hoeveel-moet-je-bewegen-volgens-de-beweegrichtlijnen/
Daar gaan we een uitdaging van maken: Ik daag je uit om de komende 4 weken elke dag 30 minuten te bewegen en niet langer dan 2 uur op je stoel of bank te zitten.
Succes met bewegen en geniet van het voorjaar!
Inge Mathijssen (Leefstijl coach)
Schrijft maandelijks op eigen titel een column over voeding en gezondheid.
Wil je reageren of heb je een vraag: mail naar: