Vorige keer hebben we het gehad over keuzes. Het leven bestaat uit een aan een schakeling van keuzes. Je hebt altijd een keuze. Deze week wil ik het hebben over bewegen. Naast keuzes binnen je voeding is het ook belangrijk om keuzes te maken over je beweging.
De beweegrichtlijnen schrijven dan ook als basisregel: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. De richtlijn voor een volwassenen:
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en bot versterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En voorkom veel stilzitten.
Kijk is naar je eigen beweegpatroon, hoeveel uur per week doe jij aan matige inspanning. Dat zijn alle inspanningen waarbij je hartslag verhoogd en je ademhaling versneld.
Soms hoor ik van mensen dat ze geen tijd hebben om te sporten. Mijn standaard antwoord hierop is dat je geen prioriteit hebt bij sporten en dat is een keuze die jijzelf maakt.
Een dag bestaat uit 24 uur waarvan we er gemiddeld 7-8 uur per nacht slapen, werken we er 8 per dag dus dan blijven er nog 8 uur over die we zelf kunnen indelen met vrije tijd. Ben eens kritisch op je eigen dagindeling, wat doe je op een dag? Maak daarna een lijstje met wat je zou willen doen? Zit daar veel verschil in? Zo ja, kijk eens of je andere keuzes kunt maken.
Dan is er nog een groep die sporten echt niet leuk vindt. Ik denk dat iedereen de positieve effecten van sporten kan ervaren, alleen heb je nog niet de juiste sport gevonden. Probeer is wat verschillende sporten uit. Vraag bijvoorbeeld of je een maand mag uitproberen. Probeer ook eens buiten de standaardsporten te kijken zoals fitness, zwemmen of tennis. Misschien ben jij wel een geboren hardloper of paaldanser. Wanneer jij een sport hebt gevonden die je leuk vind is het veel makkelijker om te gaan en ga ook jij de positieve effecten van het sporten ontdekken.
Bij dezen daag ik je uit om kritisch te kijken naar je eigen beweegpatroon en wellicht de uitdaging aan te gaan om 3 nieuwe sporten te gaan proberen.
Inge Mathijssen (Leefstijl coach)
Schrijft maandelijks op eigen titel een column over voeding en gezondheid.
Wil je reageren of heb je een vraag: mail naar: